Witam wszystkich, na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :) Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień [...]
[...] pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące [...]
Panowie interesuje mnie jedna walka.Dużo szczegolow nie jestem w stanie podac,ale postaram sie ja przedstawic tak jak zapamietalem.To byla walka z lat 2004,5,6.Odbywala sie w tedy na TVN,nie byla to walka wieczoru.Kategoria wagowa,nie pamietam rowniez,ale gdzies w okolicach od 50 do 65 kg.Walak wygladala nastepujaco.Przez cale 12 rund cios za [...]
[...] ich o wiele więcej Stosowanie w/w środków jest znane od długich lat, lecz wcześniej zapewne nie było o tym „głośno" mówione, ponieważ sport nie odgrywał tak wielkiej roli jak obecnie. W dzisiejszych czasach techniki treningowe, sprzęt itp. pozwalają na osiąganie świetnych sukcesów lecz poziom na najwyższym szczeblu jest tak wysoki i [...]
Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]
[...] 3802 kalorii Zrobiłem przykładowy dzienny "rozkład jazdy" i powiem szczerze, że mam pewien problem, gdyż mam nadmiar białka w diecie. Tłuszcze i węglowodany są mniej więcej jak powinny być. Oczywiście wiem, że w rzeczywistości aż tak dobrze nie wymierzę Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - [...]
[...] osoba która "ogarnia temat" naprawdę dobrze i jest w stanie przeprowadzić mnei przez pierwszy cykl. Oczywiście zdaję sobie sprawę z podstawowych rzeczy, że "zawsze jest jakieś ryzyko", że "trzeba jeść" itd... Chodzi o to by zrobić to w miarę rozsądnie i co najważniejsze skutecznie. Co chcę osiągnąć: Zdjęcia moje obecne są załączone do [...]
[...] chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. Teraz jest duzo lepiej, ale ma byc jeszcze lepiej! Chce takze rozwinac miesnie czworoboczne, ale glownie ich dolne [...]
[...] dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii. Być może marzenie ściętej głowy,ale chciałbym mieć figure/sylwetke jak CR7 https://v.wpimg.pl/ODQ0OTkxJi1-f2BiW0g3cmEAYDBFDz8tPFdhJAdXenJjCX9lXEt6aXwGeGxbTHd2ZQlgNxkRPDA4USE7RgogKjBcKztFEj8j Czy macie jakieś porady jak wyglądać jak CR? :) [...]
[...] plamy i coraz gorzej to wygląda, chce w miarę szybko temu zapobiec, żeby nie dorobić się blizn. Dodam, że przez pierwsze pół roku nie było tego problemu, nie wysypywało mnie jakoś szczególnie. 6tyg temu dorzuciłem do cyklu bolda 200 e4d. Estro pod kontrolą, do każdego shota leci ok 1/4 symexu (przy 1/2 estro mam w środku normy, a przy 1/4 już [...]
[...] zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. 3. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo [...]
[...] stres Info do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie. Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie [...]
[...] zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo [...]
[...] dzisiejszy 69 kg (8 tygodni temu wynosiła 65kg), mam 178 cm wzrostu. Pracuję fizycznie na budowie. Moim celem jest budowa kondycji, dynamiki gibkości, powrót do kaloryfera jak kiedyś, budowa barków i siły nóg (swego czasu potrafiłem zrobić przysiady w serii ze 130 kilo na barkach). Nie palę i nie piję ( 01.01.2015 stuknie mi 4 lata [...]
[...] ukończę 24 rok swojego żywota. Pomyślałem, że warto będzie założyć bloga, żeby mieć nieco więcej motywacji do ciągłego progresowania (choć nie przychodzi to już tak łatwo jak kiedyś) i spełniania wyznaczonych założeń - choć trzymanie michy raczej nie sprawia mi problemów, to psychicznie czasami odpuszczam ciężary. Trenuję od początku liceum, [...]
[...] sztangi 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i jak nalepiej dobrac ilosc powtorzen ? stala ilosc na wszystko ? wszystkie serie na jednej sesii treningowej robimy tym samym ciezarem ? jesli tak to moze na wszystko z 10 [...]
[...] do godziny po treningu to trening pójdzie na marne! 3. Duże grupy mięśniowe trenuj zawsze przed małymi. To ważne, ponieważ trening dużych grup mięśni - takich jak np. mięśnie pleców, wymaga większego wysiłku i jeśli przyjmiesz niewłaściwą kolejność podczas treningu. 4. Nigdy nie trenuj tej samej grupy mięśniowej w dniach [...]
[...] złe, sosy z torebki złe, zwykła margaryna zła. Kiedyś mój chłopak lubił dla mnie gotować, teraz ciągle sprzeczamy się o jedzenie, znajomi przestali zapraszać mnie na jakiekolwiek imprezy, bo i tak nic nie jadam i nic nie pijam poza wodą mineralną. Abstrah**ąc już od znajomych i rodziny to tak jak mówiłam nie cieszą mnie ćwiczenia, [...]
[...] na wierzchu, ale chce zbić męskie cycki, więc cały czas jeszcze redukuje tkankę tłuszczową i ćwiczę klatkę, ale mam problem z zestawem ćwiczeń. Nie chcę być niesamowicie jak wyrzeźbiony, tylko mieć taką "zdrową" figurę, dajmy na to, coś takiego http://cdn.entertainment-focus.com/wp-content/uploads/2015/04/dared-ccox2.gif Czyli bez specjalnego [...]
[...] ten trening czy juz taką mam budowe.(nadarstek 18cm).Nogi mam duze od kosza.Pozatym trenuje 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) Wygladam mniej wiecej jak koles na zdjeciu.co da sie zrobic jeszcze do wakacji???szukam wlasnie czego posredniego miedzy treningiem na rzezbe a treingiem na mase.jestem dosyc odtluszczony i nie [...]
FBW do oceny
